Nyújtás-lazítás-gátizomerősítés
A nyújtás-lazítás-gátizomerősítés gyakorlatsoromat az évek alatt úgy alakítottam ki, hogy az Aviva óráim után ráadásként választani lehetett, hogy mit csináljunk még 5-10 percben. Ezek egyvelege lett végül.

Ezt a gyakorlatsort alapvetően a "45+"-os korosztálynak szántam, hiszen én is ide tartozom, és pontosan éreztem mi tesz jót nekem, de mint kiderült mindenkinek hasznos:

1.) pár perc pajzsmirigyre jótékonyan ható gyakorlat,

2.) alapvetően ülve és fekve végzett nyújtó gyakorlatok, kímélve a gerincet. Ebbe jóga gyakorlatokat is ötvöztem.

3.) aztán kimondottan a gáti szakasz erősítésére, karbantartására, az inkontinencia megelőzésre aviva gyakorlatok, kiegészítve a gyűrűsizmok gyakorlataival

4.) a végén pedig egy vezetett lazítás fekve.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végzéséhez nem szükséges elvégezni az aviva alaptanfolyamot, bárki csatlakozhat, bárhonnan online is. Tetőtől-talpig kíméletesen megmozgatjuk a testünket, összerendezzük, harmonizáljuk energetikailag is magunkat. Kiegészíti a avivát, nyugodtan végezhetjük közvetlen utána is.